Conform studiilor, durerile de spate din zona lombara (de sale) apar de obicei intre a cincea si cea de-a saptea luna, dar nu este exclus sa apara si dupa cea de-a opta saptamana de sarcina. Femeile care au deja probleme cu spatele sunt mult mai predispuse durerilor de spate in timpul sarcinii (in cazul lor, durerile pot aparea chiar mai devreme).

Exista doua tipuri de durere in perioada sarcinii: lombara (la sale) si in zona posterioara a pelvisului. Este important sa se faca deosebire intre durerile cauzate de sarcina si durerile facerii.

Durerea lombara este localizata in centrul spatelui, in talie si deasupra taliei. Exista posibilitatea sa fie conectata cu durerea localizata in picioare. In general, durerea din zona lombara cauzata de sarcina este asemanatoare durerii simtite si de femeile care nu sunt insarcinate.

Aceasta durere se intensifica daca stai prea mult intr-o singura pozitie (cum ar fi statul pe scaun, statul in picioare sau ridicari repetate). De asemenea, in timpul sarcinii poti avea muschii erectori ai spatelui mai sensibili.

Durerile din zona posterioara a pelvisului sunt de patru ori mai predominante decat cele din zona lombara. Se manifesta ca o durere resimtita sub talie si in parti sau sub talie pe ambele parti, de-a lungul osului sacrum. Aceasta durere poate fi simtita pe o singura parte sau pe amandoua.

Durerea din zona posterioara a pelvisului se poate intinde catre zona dorsala si in partea superioara a posterioarului, in spatele coapselor si nu radiaza, de obicei, mai jos de genunchi. Durerea este asociata cu senzatia de intepenire dimineata.

Astfel de durere poate fi cauzata sau intensificata de activitati precum:

rostogolirea in pat
urcatul pe scari
statul pe scaun
ridicatul de jos
ridicatul diferitelor greutati
rasucirea sau aplecarea

O slujba care presupune o pozitie statica pentru mai mult timp (cum ar fi statul in fata calculatorului si aplecatul in fata, statul la birou si aplecatul peste spatiul de lucru) creste riscul aparitiei durerilor localizate in partea posterioara a pelvisului. Spre deosebire de alte probleme de spate, exercitiile nu amelioreaza aceasta durere.

Durerile facerii. Este important de punctat faptul ca aceste dureri sunt diferite fata de tipurile de durere prezentate mai sus. Sunt similare crampelor intense menstruale si au urmatoarele caracteristici:
durerea este persistenta
durerea creste in instensitate si frecventa intr-un timp foarte scurt
durerea nu este cauzata de eforturile zilnice
Cum sa iti alini durerile de spate

De obicei, cateva vizite la un cabinet de terapie fizica poate sa te ajute sa iti alini durerile de spate. Daca, insa, este nevoie de de un tratament mai elaborat, acesta va fi ales de un fizioterapeut dupa ce iti va face o consultatie.

Scopul principal al tratamentului este de a mentine un nivel optim al functiilor corpului pe tot parcursul sarcinii tale si pentru a te face sa sa simti un disconfort minim (care este normal in cazul tuturor femeilor insarcinate).

Tratamentele de usurare a durerilor de spate pot cuprinde: Instructiuni pentru o pozitie de stat corecta
Instructiuni pentru diferite activitati: cum sa faci diferite activitati prin casa sau la serviciu fara a-ti solicita coloana vertebrala
Exercitii fizice pe care orice viitoare mamica le poate face acasa
Tehnici pe care le poti aplica singura pentru a-ti usura durerea de spate

.......Daca acestea sunt cauzele durerilor de spate....haideti sa va arat si niste exercitii pt combaterea durerilor de spate din timpul sarcinii.....
Sarcina si durerile de spate merg, cu singuranta, mana in mana. Viitoarelor mamici care nu sunt straine de astfel de dureri le recomandam urmatoarele exercitii care le vor ajuta sa isi aline durerea. Intotdeauna este indicat sa ceri sfatul medicului personal inainte de a incepe sa faci exercitiile.

Exercitii de intindere

1. "Lucreaza-ti" muschii erectori ai spatelui. Stai in patru labe, cu mainile asezate in fata capului. Pune o perna sub burtica, pentru a atenua contactul dintre podea si abdomen. Apleaca-te spre spate, lasandu-te pe sezut, astfel incat mainile sa se duca in fata, pana simti cum spatele ti se intinde.

2.Intinde-ti muschii din partea posterioara a coapselor tale. Acesti muschi devin foarte tensionati de la pozitia de stat jos si de la efortul suplimentar pe care il fac pentru a compensa cresterea burtii tale. Pentru a-i intinde, stai cu fata la un scaun si asaza-ti un picior pe el. Mentinandu-ti spatele drept, apleaca-te in fata din solduri, astfel incat sa simti ca iti intinzi partea posterioara a coapsei.
3. Intinde-ti muschii flexori - acestia sunt muschii care iti dintre picioare si trunchi. Ca urmare a cresterii burtii, si acesti muschi devin foarte tensionati. Cel mai simplu mod de a-ti intinde muschii flexori este de a sta in picioare si de a-ti prinde piciorul cu mana (aceeasi mana, aceleasi picior). Avand stomacul contractat, impinge-ti soldul inainte si impinge genunchiul inapoi. In tot acest timp, sprijina-te de un perete.

Exercitii de tonifiere

1. Exercitiu pentru muschii abdominali. Asaza-te cu fata in sus pe podea (pe o saltea sau pe mai multe paturi) si cu genunchii indoiti, talpile fiind lipite de podea. Intre zona lombara si podea o sa ramana un spatiu gol. Incearca sa reduci acest spatiu, prin apropierea spatelui de podea. Fesele trebuie sa fie relaxate.

2. Ridicari de brate si picioare (exercitiu pentru muschii spatelui si pentru fund). Ingenuncheaza cu mainile pe podea si coloana dreapta. Ridica mana dreapta si piciorul stang, astfel incat sa fie in linie dreapta cu coloana. Mentine pozitia pentru cateva secunde si apoi incet coboara-ti mana si piciorul. Alterneaza cu mana stanga si piciorul drept. Daca nu ai echilibru in aceasta pozitie, ridica numai o mana si apoi piciorul, separat.

3. Tonifiaza-ti muschii abdominali, fesieri si cei ai coapsei. Stai in picioare, cu umerii, capul si spatele lipite de un perete si cu picioarele aflate la distanta de perete. Impinge-ti partea superioara a spatelui de perete si ghemuieste-te, ca si cum ai vrea sa te asezi, astfel incat sa ajungi cu genunchii indoiti la 90 de grade. Revino in pozitia initiala, fundul si spatele fiind lipite de perete in permanenta.

Atentie!

Stai dreapta. Mentine o pozitie dreapta, stand cu pelvisul impins in fata si cu genunchii relaxati, in nici un caz rigizi. Asigura-te ca iti lucrezi si muschii abdominali prin incordarea usoara a abdomenului.
Daca durerea de spate se inrautateste, porta o centura de suport pentru mamici.
Evita sa stai picior peste picior sau sa stai in aceeasi pozitie pentru mai mult timp (mai ales in picioare)!

Perioada de sarcina are partea sa, intr-adevar, de dureri, dar daca te ingrijesti si urmezi scurte sedinte de intinderi, disconfortul simtit va fi minim.

ooooo chiar ca e bun topicul
eu am avut foarte mari dureri de spate
numai eu stiu cum am trecut peste sarcina
zi de zi mam trezit si mam cu;lcat cu dureri groaznice

asa am avut si eu cu fabio..toata sarcina
cu antonio am avut foarte rara dureri..nu stiu dc

Ce ma mai dureau salele si spatele si pe mine.Se lasase greutatea de 2o kg extra! :()

am avut si eu probleme,din a treia luna n-am mai putut dormi pe spate simteam ca ma paralizeaza,doar pe o parte am putut dormi,iat la o luna dupa nastere am facut trat pt spate ca mi se ducea durerea pe picior

Cred ca a fost tare greu Claudia. Nasol sa te doara in primele luni de sarcina.

da nasol a fost ca n-am mai putut sta pe spate si la tv muream imi amortea partea stg cum tot pe ea stateam

am avut si eu dureri de spate dar au trecut de mult

am o colega are numai 10 sapt de sarcina si nu se poate ridica deja asa tare o doare ,chiar acum am citit ce e cu durerea asta sa i zic maine ,saraca e si speriata si i frica sa nu fie ceva grav

La prima sarcina aveam dureri de spate de nu puteam sa ma asez in pat si aveam cam 6-7 sapt ,nici nu stiam ca-s insarcinata.Credeam ca imi vine ciclul si de asta ma doare,dar nu era asa.
La a doua nu am mai avut.

Si eu am avut dureri de spate la Robert. Se ameliorau cu o crema Aloe Heat sau ceva de genul asta. Acum inca n-am dureri de spate, decat daca stau prea mult in picioare (ceea ce nu se prea intampla, fiindca toata ziua stau pe scaun la birou). In schimb, ma doare tare la incheietura piciorului, in zona inghinala.... Saptamana viioare merg la medic sa vad daca e normal sau nu. Voi v-ati confruntat cu asa dureri?

Si eu am avut dureri de spate si la Alex si la Andrei si din pacate am ramas cu ele

Pai cum asa? Sunt permanenti sau inainte de ciclu? Ca asa aveam si eu inainte de ciclu, ma durea si burta, si spate, si uneori cu picioare cu tot :(

Luiza,la medic ai fost? E normal sa ai unele dureri insa nu persistente.Julia,cam nasol,spune-i sa faca un control.

Pai o sa merg saptamana viitoare, ca e vizita lunara.... Oricum, sunt zile cand ma doare, alteori nu, nu stiu care e cauza...

Stai cumintica si vino cu vesti bune de la medic.

eu dureri de spate am,intradevar mai acute decat inainte de sarcina(ca aveam si inainte),dar sunt suportabile,doar in anumite zile ma doare mai tare,cand fac un pic mai mult efort fizic

Pai ai grija Thaisa,mai lasa bebelul acolo macar 2 saptamani ,nu mai face efort.

Nu fac eu atat efort incat sa iasa bebelul mai repede!!Dar daca stau mai mult in picioare sau prea mult pe scaun,simt,dar numai spre seara durerile de spate!Sau daca uit sa mai stau pe fundul meu in ziua aceea,ca mai am zile cand uit sa mai iau o pauza,dar mereu cand simt ca nu mai pot,spun pas

si eu am avut aceste dureri de spate de la 5 luni

Da, da, cred ca majoritatea, si eu am avut destule... cu asta m-am luptat, burta mare si durerile de spate, bine ca doar astea au fost

mai fetelor eu as zice sa aveti grija si cu spatele, mai ales cele car va stiti cu probleme de dinaintea sarcini. sa nu faceti prostia pe care am facuto eu... sa nasteti normal caci e de rau
eu am facut hernie de disc si acum numai eu stiu cum o duc de mlte ori. este greu cand ai un copil si cu dureri de spate

Si eu aveam dureri de spate mereu.Bine ca au trecut. Andreea,imi pare rau ca ai ramas cu probleme.

eu nu prea mai am dureri deloc..culmea!!

nici eu nu prea aveam, dureri de spate ce imi era mai greu in ultimele luni era sa ma incalt, mai mult ma incalta sotul mai ales ca era iarna si trebuia sa imi iau cizme in picioare

buna fetelor si eu am dureri de spate de mijloc de la 3 luni se poate?eu am auzit ca mai incolo trb sa ai?va pup

multumesc anca te pop :*

offf numai pot de durei de mijloc nu stiu ce sa ma mai fac..intradevar sunt si mica de statura dar numai pot..